Авиаперелет и паническая атака

Боязнь авиаперелетов – один из самых частых страхов. Почти каждый человек, севший в кресло самолета, боится подниматься в небо. А некоторым людям панический страх мешает даже дойти до этого кресла. Кошмар в виде бессонницы и навязчивых мыслей о катастрофе для них начинается за несколько дней до вылета. Хотя самолет считается безопасным видом транспорта, определенное количество путешественников, приехавших в аэропорт, сдает билеты из-за панических атак.

Что такое паническая атака.
Паническая атака возникает спонтанно и усиливается, достигая своей вершины в первые 5-10 минут. Приступ может длиться до часа, но в среднем – около 15 минут. Выражается интенсивным страхом, мучительной тревогой или дискомфортом, в ряде случаев случается спонтанно.
Симптомов панической атаки множество. Наиболее характерные из них:
• чувство внутренней дрожи;
• затруднение дыхания (нехватка воздуха, неудовлетворенность глубиной вдоха);
• усиленное сердцебиение;
• ощущение жара в теле;
• потливость;
• позывы к мочеиспусканию;
• головокружение;
• страх смерти.
Из-за внезапно возникшей тревоги происходит выброс гормона адреналина, который имеет свойство сужать сосуды, провоцировать ускорение дыхания и сердцебиения, повышать давление. Такое состояние еще больше усиливает панику. Наблюдается замкнутый круг: чем сильнее беспокойство, тем ярче проявляются симптомы, усугубляющие тревожность.

Что делать?
Существуют простые рекомендации для людей, испытывающих паническое состояние во время авиаперелетов. Основа всего – не накручивать себя.
Как лучше пережить приступ панической атаки:
1. Нужно научиться правильно дышать. Глубокий медленный вдох, задержка, медленный выдох – контролировать дыхание следует начинать при первых симптомах приближения паники. При этом можно вести счет.
2. Не лишним будет захватить с собой жевательную резинку с резким вкусом или ментоловые конфеты. Жевание отвлекает мозг, помогает перебороть стресс.
3. Расслабиться поможет спокойная музыка.
4. Мышечная релаксация дает возможность снять напряжение и другие симптомы стресса. Техника состоит в напряжении и расслаблении основных групп мышц по очереди.
Если симптомы сохраняются и со страхом не удается справиться самостоятельно, необходимо обратиться за медицинской помощью.
При регулярных панических атаках во время путешествий по воздуху не рекомендуется пытаться успокоить разгулявшиеся нервы алкоголем, сигаретами, крепким чаем или кофе. Злоупотребление этими стимуляторами нервной системы понижает порог паники и может привести к обратному эффекту: возрастанию вероятности приступов.
Существуют специальные курсы, разработанные психологами с целью преодоления тревог, связанных с авиаперелетом. Пройдя их можно научиться контролировать свои мысли, эмоции, поведение и навсегда освободиться от страха полета.
Если авиаперелет необходим, а Вы боитесь и самостоятельно не можете справиться с данной проблемой - мы можем сопроводить Вас на всем протяжении пути, помочь успокоиться, скорректировать все неприятные ощущения.

Aviamedicina - Мы сделаем ваш авиперелет легким и приятным!